A więc tak zapotrzebowanie mam obliczone, ilość składników też potrafię obliczyć, tylko jak sobie poradzić z przygotowaniem takiej diety? Obliczyć 1-3 dni dokładnych kalorii, białka, węgli i tłuszczy jestem w stanie. Ale nie chce żeby dieta to była katorga i jedzenie 5 posiłków na zmianę bo węgle muszą się zgadzać. Nie wystarczy zdrowa racjonalna [...]
[...] 1,5h pozniej zjadam posilek tak jak w wyzej wymienionej diecie. Przed snem superamino i glutamina. Od przyszlego tygodnia zamiast samego bialka chce pic mutant massa. Mniejsza ilosc niz zalece producent ale z dodatkiem elita. Wiem malo jeszcze wiem na ten temat i zawracam wam glowe ale chce sie nauczyc zeby poprawnie trenowac i sie odzywiac.
moze byc za duzo bialka . jak jestes ekto to zbyt duza jego ilosc moze ci przeszkodzic w budowaniu masy . spojrz ile jesz tak mniej wiecej w ciagu dnia i policz chociaz ten jeden dzien czy proporcje makroskladnikow sa chociaz w miare odpowiednie i czy z tym bialkiem nie przesadzasz
[...] wzgledem siebie- od 300 do + 800kalori. Redukcja-podobnie jak wyzej, -200-500kalori. Utrzymanie wagi ciala,sprawdzenie jak zachowuje sie organizm dieta z bilansem zerowym. Proporcje BTW rozne, na masie-diecie zerowej bialko do 2,2gr na kg masy ciala, WW do 6gr tluszce min 1gr. Na redukcji mniejsza ilosc WW odpowiednio bialka i tluszczy.
Tak jak poprzednicy. Twoim głównym źródłem białka jest whey, niestety to nie jest optymalne rozwiązanie. Tylko rozsądnie stosowanie odżywki białkowej może przynieść korzyści. Przeciętne smakowe WPC zawiera prawie tyle samo słodzików co coca-cola, w związku z tym uważałbym na spożywanie 90g odżywki białkowej ( codziennie ). W diecie jest deficyt [...]
Odżywka białkowa służy do uzupełniania białka w diecie a aminokwasy rozgałęzione stosuje się w celu poprawy regeneracji i ochrony mięśni okołotreningowo. To tak jakbyś zapytał: "Czy jeżeli średnia ilość wody w produktach spożywczych wynosi 40% a ja jem dużo, więc automatycznie dostarczam sporo wody, to czy muszę pić dodatkowo wodę w postaci [...]
teraz biore się za diete.Ale wiem , że nie będzie ona idealna . Teraz zameniłem tą diete , którą mam na początku postu na inną . teraz zamiast 4 posiłków będzie 6 . posiłki będą zawierały dużą ilość białek oraz węglowodanów i zdrowych tłuszczy . przed treningiem same białka z węglowodanami bez tłuszczy . Nie będe ustalał stałej diety ponieważ [...]
Moim zdaniem jesteś na to za młody.Tłuszcz spalisz dietą.Do tego mozesz zakupić sobie cos w rodzaju np. thermo fatburnera Treca i green tea Olimpa i będzie git.Zwiększy c białka,obciąc węgli,obciąć ilosć kalorii i ognia. Pozdro.
jak będziesz jeśc zamało i będziesz chudł i oczywiście straty tkanki mięśniowej a żeby dobrze budować mieśnie to musisz dostarczyć 4-8 gram ww i 2.2 grama białka i 1 gram tłuszczu na każdy kilogram masy ciała w twoim przypadku jak nie masz kłopotów z tkanką tłuszczową to to zacznij od 6 gram węgli jak zauwążysz że niema przyrostów a jeszcze gożej [...]
Białka Ci nie polecimy bo nie reklamujemy firm :) Jak wyżej Przemek mowił, suszona wołowina, tuńczyk z puszki lecz nie przesadzał bym, jajka gotowane na twardo też długo poleżą. Wafle ryżowe,orzechy, generalnie suche produkty. Owoce suszone, Bez długotrwałego gotowania to są makarony które zalewasz i pod przykryciem są gotowe po kilku minutach, [...]
Jeżeli zależy Tobie na diecie budżetowej/ekonomicznej, to w przedstawionym jej dniu nie widzę najtańszych źródeł białka. Polecam dodawać częściej jego najtańsze źródła, a mianowicie: wątróbka, żołądki, serca, płuca, udka, wieprzowina (w promocji schab, łopatka, szynka po 10zl), nabiał, jaja. Pierś z kurczaka również może stanowić tani element jak [...]
Układając diete powienieneś rozplanować dokładnie ilość poszczególnych składników a nie stawiać po prostu na dużo, bo często w duzej ilosci spożywanych posiłków i tak brakuje białka. Ale pozatym to za mało wiadomo o tobie zeby móc przypuszczać powód zastoju. Może to być oprócz diety, niedokładna technika, ciągle te same ćwiczenia i schemat [...]
Lepiej, po prostu na masie, szczególnie 1-szej masówce. Nie ma sensu dawać więcej niż 2 g białka. Od tego zacznij przyzwyczaj organizm, żołądek do jedzenia, jak będzie szło za wolno, albo w ogóle to zwiększ ilość kcal, na początek może być tłuszcz do 100 g około, a potem już węglowodany
Dokładnie, jak nie jesteś w stanie zjeść zalecanej ilości białka to dostarczasz część z odżywki, lecz 150g to bardzo mała ilość i raczej nie będziesz miał z tym problemu Ja polecam np.: www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html
No stary, musisz sie bardziej zdecydować: albo chcesz być silny alo piękny ( i dorzeźbiony ). Te dwie sprawy raczej nie ida w parze. Ale chcez się wyrzeźbić to przede wszystkim musisz zmienić sposób odżywiania. Musisz spożywac więcej białka- 2,5-3 gramy na kg ciała. Co do treningu to zwiększ ilość powtórzeń w serii i dorzuć aeroby , myślę że na [...]
7:00 Śniadanie -płatki owsiane -0,5l mleka -2 jabłka + jakieś warzywo Zmniejsz ilość mleka - 300 ml. Dodaj białko - twaróg albo jajka. Jabłko niekonieczne, będzie Ci tylko fermentować w bebechach przez pół dnia. 9:00 - 10:00 trening Do 1h po treningu - Pomidor - Ryz - 0,5l Mleka Daj pierś z kurczaka + ryż/ziemniaki, powyższy posiłek zły. 14:00 - [...]
moze ze zdrowiem fizycznym nic nie bedzie, ale jezeli chodzi o zdrowie psychiczne? Nie spowoduje to jakiegos zmulenia psychicznego? W tym roku pisze mature(niestety) i obawiam sie ze taka ilosc jajek (4 białka jaj i 1 zółtko) moze spowodowac jakies szkody w "umyśle"
jak najbardziej moze tak byc. A za cene tego serka albo i taniej kupisz porcje miesa odpowiadajaca ilosci bialka jego 200 g.... Na poczatek spokojnie imo wystarczy taka ilosc wegli.. Warzywa w diecie sa oczywiscie?
Tak jak Ci powiedział Uriel... staraj sie utrzymać diete, z której dostarczysz organizmowi dużo białka. Jak nie możesz sobie poradzić to dołóż 2xdziennie 30-40gram jakiejkolwiek odżywki białkowiej. Do tego dokup jakiś lek zawierajacy wapń, np. OSSOPAN (stosowałem - bardzo dobry) i koniecznie minerały! (o witaminach chyba nietrzeba wspominać). [...]
wiem, mam wołowine, ryby, makaron pełnoziarnisty czy kasza napisałem tylko tak ogólnie że to jest jeden z 4 posiłków który dostarcza tą samą ilość węgli i białka, ale to nie o to się pytam przecież, pytanie jest o gainer Zmieniony przez - PolakPospolity w dniu 2013-03-10 22:08:14
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
